自律神経を整える重要性
自律神経を整える重要性とは？
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つの神経から成り立っており、私たちが生きていくために必要な呼吸器や循環器、消化器などの機能の活動をコントロールする役割を担っています。この自律神経が乱れてしまうと心身の不調を抱えるなど、人の健康状態に大きく影響を及ぼしてしまいます。乱れる原因としては、精神的・身体的ストレス、不規則な生活習慣などが挙げられます。この乱れている状態が続くと、動悸や息切れ、めまい、耳鳴り、疲労感、胃腸の調子の悪さ、不眠症、うつ病などの症状が現れてしまいます。また、不妊や生理不順、冷え性などの女性特有の悩みも自律神経の乱れが関係していますので、普段の生活から意識して自律神経を整えていくことが重要です。
自律神経を整えるための方法
人は交感神経が優位になりやすいとされていますので、副交感神経の働きを活発にさせることで自律神経を整えることができます。自律神経を整えるための方法といってもいくつかあり、すぐに実践できる方法としては、十分な睡眠をとる、栄養バランスの良い食事を心掛ける、適度な運動などが挙げられます。また、呼吸法にも気をつけることが大切です。呼吸が浅く短い胸式呼吸だと交感神経の働きが活発になるため、深く長い呼吸法である腹式呼吸を意識することをおすすめします。腹式呼吸だと呼吸のリズムが自然になり、副交感神経の働きを活発にさせることができます。趣味を楽しむ、お風呂にゆっくりと入る、アロマやエステで気分をリラックスさせるなどの方法も自律神経を整える手段です。ご自身に合った方法を普段の生活から取り入れていきましょう。
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